Последние отзывы

  27  

Попробуйте упражнения, которые я привожу ниже.

Делайте их точно по описанию, медленно, избегая резких движений, чтобы не травмировать шею.

Рекомендуется не делать эти упражнения стоя, так как можно почувствовать легкое головокружение.

Итак, сядьте на стул, расслабьтесь. Руки на коленях.

1. Очень медленным движением опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Ощутите, как тянутся мышцы задней части шеи. Медленно считайте до пяти.

2. Очень медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, чтобы затылок прижался к позвонкам у основания черепа (позвонки могут быть онемевшими и застывшими из-за бездействия, поэтому поначалу возможно ощущение неудобства). Оставайтесь в этом положении до счета пять. Теперь снова наклоните голову вперед.

Повторите это упражнение от двух до пяти раз.

3. Очень плавно поверните голову направо, развернув подбородок в сторону правого плеча. Вы ощутите, как растягиваются мышцы левой части шеи. Оставайтесь в этом положении, медленно считая до пяти. Плавно верните голову в исходное положение. Проделайте то же самое в левую сторону.

Повторите два раза в каждую сторону.

4. Нащупайте рукой позвонок у основания черепа. Жестким круговым движением помассируйте позвонок, одновременно покачивая головой взад и вперед. Повторите покачивания пять раз.

5. Медленно опустите голову вперед и круговым движением поверните ее направо, вверх, назад, налево, вниз.

Повторите по три раза в каждом направлении.

Проделав эти упражнения, вы можете ощутить сонливость, напряжение мышц спадет. Чувство расслабленности — это замечательно. Опустите подбородок на грудь, закройте глаза. Побудьте некоторое время в этом положении. Откройте глаза, потянитесь. Вы почувствуете бодрость, как после хорошего ночного сна.

III. Работаем с чувством голода

Чаще всего лишний вес возникает из-за весьма вредной привычки есть, находя для этого любые поводы.

Мы забываем, что цель употребления пищи — пополнить запас энергии, и только.

Многие же превращают этот процесс в основное занятие и главную радость существования.

Радость — еда, горе — еда, скучно — еда, весело — еда, богатство — еда (вот мы какие!), бедность — еда (и мы не хуже!), усталость — еда (надо подкрепиться), безделье — еда (хоть чем-то заняться).

Привыкнуть есть бесконтрольно — значит развить у себя совершенно необоснованное чувство голода.

Голод, поселившийся в вас, будет постоянно требовать насыщения.

Вы будете испытывать сосущее чувство под ложечкой, даже если недавно поели.

Легко в этом случае превратиться в раба собственного голода. Он — требует, мы — подчиняемся, нанося своему здоровью серьезный вред.

Именно поэтому любая религия мира признает обжорство смертным грехом.

Что надо помнить?

Мы едим несколько раз в день.

Кто-то предпочитает есть три раза: ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН.

Кто-то ест ЗАВТРАК, ОБЕД, ПОЛДНИК, УЖИН.

Кто-то питается по принципу: ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ, то есть ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД, ПОЛДНИК, УЖИН.

Тут — выбор за вами.

Но помните:

в промежутках между приемами пищи мы не перекусываем!

Но если до этого потакали себе настолько, что постоянно хотим чего-нибудь пожевать?

Запомните три вопроса и задавайте их себе перед каждым приемом пищи:

1. Улучшит ли это мое здоровье?

2. Приблизит ли это меня к цели (а цель — избавление от лишнего веса, поддержание хорошей физической формы)?

3. Действительно ли настало время поесть?

Если на все три вопроса вы без сомнения отвечаете ДА, значит, приятного вам аппетита, можете есть.

Если же хотя бы на один из них отвечаете НЕТ, значит, мысли о еде пришли не вовремя и от нее надо отказаться.

Но как быть порой с мучительным чувством голода?

Представьте себе ребенка, который капризничает и требует то, что ему нельзя, опасно.

Выполните ли вы его требование, зная, что, получив то, что ему сейчас так хочется, он навредит себе?

Обычно взрослые стараются чем-то отвлечь неразумное дитя, переключить его внимание на что-то другое.

Мы уже говорили о нашем внутреннем ребенке.

Научитесь разумной любви и заботе о нем.

Не ругайте его, не укоряйте, но прихотям не потакайте.

Учитесь отвлекаться!

  27